ダイエット・諦めないで♪

レコーディングダイエット？？？

一体なんだろうって思う方も多いのでは？
見てのとおり、レコーディング（記録）してダイエットするって事です。

つまり、自分が食べた物を、片っ端からメモ帳に記録する手法。
食べた時間や料理などを記録して、体重もこまめに記録。
そして、その「エネルギーの家計簿」とも言えるメモを眺めながら、太る理由を発見していく！！

ある種、知的ゲームのような方法です。


もったいないから食べるではなく、必要なカロリーをお菓子で使ったらもったいないという逆転の発想です。
カロリー計算なんて細かくやらなくてもチェックしていくうちに大体わかる様になります。

１日位暴飲暴食しても前後3日くらいで調整すればよい話なんです。

清涼飲料やお菓子にどれだけ砂糖が入ってるかなんて表示を見ればしっかり書いてありますし！

一度お試しあれ♪

トマトにはビタミンＡ・Ｂ・Ｃ・Ｅなど豊富なビタミン類が多く含まれ、カリウム、マグネシウム、亜鉛、鉄などのミネラルがバランスよく含まれています。

中でもトマトならではの成分がリコピン。 リコピンが活性酸素の増殖を抑えます。

リコピンは悪玉コレステロールの酸化を防ぐことから動脈硬化を予防し、さらに美肌や肥満防止にもなると言われています。

メラニンができるときに必要な酸素の働きを抑える作用や、脂肪を蓄積する脂肪細胞が増えるのを抑制する作用などが確認されています。

トマトジュースと黒酢を混ぜ合わせたものを飲んだり、トマトジュース500mlと粉寒天4gを鍋に入れて沸騰させます。それを器に入れて、冷やして食べるのも効果的

トマトジュースが苦手な方でも摂取しやすくなります！

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バナナと酢と黒糖を混ぜるだけで、すぐに使用できるバナナ酢。テレビ番組で紹介されあっという間にお茶の間に広まりました。今まではお酢だけでダイエット試みてきた方の多くは、お酢の強い臭いや飲んだ後に喉に引っかかる感じがダメでやめてしまった方が多いのが実情です。その反面、バナナ酢はこのようなことがなく、ストレートでも美味しく楽しめるものです。そして食物繊維を多く含んで美味しいバナナ酢ならばダイエットを続けられます。バナナは疲労回復、脳の機能維持、便秘解消、高血圧防止、美肌効果などの効能があります。お酢には疲労回復、新陳代謝促進、血行促進、消化機能の促進などの効能があります。また、黒糖には、カリウム、カルシウム、鉄分、ビタミンB6などの有効成分を豊富に含んでいます。詳しいことは後述ますが、これらの有効成分がお酢の中でお互いでしゃばることなく、しかし物怖じせず上手い具合に混ざり合ってダイエットに有効な環境を作り出していくのです。バナナ酢ダイエットではバナナ酢以外にもしっかりと食事を取り運動をしながら健康の維持をしましょう。こうした健康効果が望めるバナナ酢ですが、見た目の悪さから敬遠している方もいるでしょう。この機会に一度試してみては如何でしょうか？

ダイエットをして体重を落とす。その次の段階で見えてくるのがやはりボディラインを綺麗にするということでしょう。そこで大切な基本になるのはやはり筋肉トレーニングです。筋肉トレーニング）を効果的に行うには、いくつかの方法があります。筋肉トレーニングの効果的しくみが「超回復」である。筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話しです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも力が落ちてしまいます（パワーダウンしてしまう。）しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、
筋繊維は今までより太くなり、強く成長します。言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ強く、成長しないのです。また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。こうして、筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りづらい体を作ることができます。

有酸素運動の代表、水泳でダイエットをする方法です。有酸素運動をすると脂肪が燃えます。
有酸素運動は、心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動、無酸素運動は心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動です。プールでは水圧があるのでただ水中でウォーキングをするだけでもかなりの運動になります。馴れてきて平泳ぎやクロール等をするのなら運動量はさらに上がるでしょう。また
、水中での運動は体にかかる負担が軽くなるため、特に体重の多い方が足腰にかかる負担を軽くしつつダイエットするのに有効です。また、せっかくなのでスイミングスクールのようなところで習いながらダイエットをしても良いのですが、スイミングスクールなどではなくても公営プールでただ入って動いているだけでも運動になるというのも水泳ダイエットが楽な要因です。ですが、どうせプールに入るのならやはり泳げるくらいまで練習してみてはどうでしょうか。楽しみながら、ダイエットをするのが他のダイエットにしても言えることですが継続する上で最も重要なことになります。その点で、水泳ダイエットは比較的に継続しやすいダイエットといえるでしょう。

低インシュリンダイエットはインシュリンを低くおさえる食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。インシュリンには、血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んでたくわえさせる働きがあります。このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなります。また、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌もうながされます。炭水化物を減らすなどカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎは×です。朝食も含めて3食ちゃんと食べるようにしましょう。そうすることで食物の吸収率が高くなってしまうのを防ぐのです。さらに、果物等の食べる場合はデザートとしてではなく間食、つまりおやつにして食べましょう。また、低インシュリンダイエットをするときは運動を必ずするようにし、単純に体重を減らすだけではない美しいボディラインを目指しましょう。

バランスボールとは直径５０ｃｍ〜６０ｃｍの弾力性のあるフィットネスボールのことです。このバランスボールを使ったトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体のゆがみを直し、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛え、健康な体を取り戻しながらダイエットできるという優れたボールトレーニング法なのです。バランスボールはヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院などで使われていたのですが、最近では、そのトレーニング効果が高いことからプロのスポーツ選手やダイエットをしている人々まで幅広く使われるようになりました。バランスボールをすることによってさまざまな健康効果があります。まず１つに体のゆがみを元の状態に戻すことができます。現代人は日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤などが大きくゆがんでいる人が多くいます。体のゆがみは頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こすほかにも、年齢を増すにことによって腰が曲がってしまう、転びやすいなどの悪影響を引き起こしてしまうのです。体のゆがみを直すことによって、血液の流れが良くなり、体内の疲労物質が蓄積されにくくなるので疲れにくい体になったり、体内の基礎代謝の量が上がるなどの効果が期待できます。その他にもバランスボールのストレッチ運動効果で、仕事や家事などで疲れた筋肉をほぐしたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やし持久力をつけることでダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることが出来ます。

杜仲茶には、鉄分や亜鉛などミネラルを豊富に含んでいますが、杜仲茶に含まれるゲニポシド酸という成分が脂肪やコレステロールの再吸収を抑制し、体脂肪を減少させるためとされています。近年、ラットをつかった実験で、杜仲茶には食事で摂った脂を効率よく分解・燃焼する作用があることが明らかになっており、杜仲茶のダイエット効果を裏付ける結果となりました。杜仲茶ダイエットの方法ですが普段飲んでいるお茶を杜仲茶に変えて、一日に何杯も杜仲茶を飲みましょう。１日２リットルくらい杜仲茶を飲むことを目指してください。水分を摂るダイエットでは、最初の１ヶ月は体重が増えることがあるので、せめて二ヶ月は実行試してみましょう。会社や学校にも杜仲茶を水筒に詰めて持っていくようにすればいいですね。杜仲茶のお茶葉を買ってきて、一度に大量に作っておくほうが経済的です。今は手軽なお茶になったものも市販されているので、それを利用すれば面倒くさがりの人でも大丈夫ですね。食事制限や運動をするわけではないので、リバウンドの心配も少ないです。また、杜仲茶には単なるダイエットだけでなく、メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の解消にも効果があるらしいです。メタボリックシンドロームは、内臓脂肪に加え、高血圧や高血糖、高脂血症が重複して発症している状態をいいますが、メタボリックシンドロームになると、やがては心筋梗塞や動脈硬化を引き起こす可能性があり、日本の中年男性の約半数がメタボリックシンドロームだという衝撃的な調査結果が公表され、問題となりましたね。なのでこのダイエットは女性の方だけでなく男性にも率先していただきたいダイエットなのです。

ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。これを1〜3回くらい繰り返します。コレだけでも十分に効果が期待できるのです。是非、試してみてはどうでしょうか。

脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？脂肪（体脂肪）には大きく分けて
皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？…それは内臓脂肪のほうです。 内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。 有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、
皮下脂肪よりもはやく減っていきますので。地道にダイエットをして行きましょう。内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」可能性があります。おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。 一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。